가짜 배고픔이란?
심리적 배고픔은 우울한 감정, 스트레스 등이 원인이다. 우울하거나 신경 쓰이는 일이 많아지면 세로토닌 호르몬 수치가 떨어지는데, 이때 우리 몸이 세로토닌 분비를 늘리는 과정에서 뇌로 배고프다는 신호를 보낸다. 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 과도하게 분비돼 식욕 관련 호르몬들의 균형이 깨지는 것 또한 영향을 미친다.
결국 가짜배고픔은 나만 그런게 아닙니다. 만성 스트레스 시대의 많은 현대인들이 마주하고 있는 문제이죠 🤦♂️
그렇다면, 어떻게 해결할 수 있을까요? 각종 연구를 찾아봤습니다
1. 감정 간식 리스트 준비하기
**심리학 저널(Journal of Health Psychology)**에서는
감정적 허기를 음식이 아닌 다른 방식으로 채우는 대체 전략이 식욕 조절에 효과적임을 밝힌 바 있습니다.
- 좋아하는 아이돌 직캠 보기
- 친구랑 수다 떨기, 잠깐 산책
- 짧은 호흡 명상(3분)
앞서 말했듯 감정적 배고픔은 감정으로 다스리는게 효과적입니다.
5분~10분이라도 내가 좋아하는 다른 행동으로 대응해야 합니다
2. 감각 대체 전략 사용하기
감각을 자극하는 다른 행동을 통해 심리적 허기를 잠재울 수 있습니다.
University of Sussex 연구에 따르면, 향기나 촉감 자극은 식욕과 스트레스 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실천 방법:
- 책상에 아로마 오일을 두고 향기를 맡기
- 손에 부드러운 핸드크림을 바르며 가벼운 마사지
- 부드러운 담요나 쿠션을 활용하여 촉각 자극
이는 뇌가 "위로받고 있다"고 인식하게 하여 과도한 식욕을 억제합니다.
3. 스트레스 관리
감정적인 스트레스가 심리적 허기의 주요 원인인 만큼
지금 스트레스 받고있는 나의 상황이 정확히 어떤 것 때문인지
냉철하게 바라볼 필요가 있습니다.
스트레스 관리는 곧 심리적 허기의 관리이니까요!
- 지금 왜 짜증이 낫는지? 시간이 지나면 자연스레 해결될수 있는 일인지?
- 대처할 수 있는 방법이 없는건지? 무조건 해야하는 건지?
- 피할수 없으면 좀 덜 괴롭게 할수있는 방법은 뭔지??
나를 잘 돌볼때 다이어트도 할수 있는겁니다 !
방금 막 식사를 했는데도 배고프다면
내가 스트레스 받고있는 상황이고
그 즉시 내가 좋아하는 다른 행동을 한다면
우리는 배고픔을 극복할 수 있습니다!!
https://alpacaipad.tistory.com/70
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